Kinetoterapia la coloana vertebrala

Kinetoterapia este cea mai eficienta metoda de aliniere vertebrala si intretinere a coloanei vertebrale care se poate face acasa.Daca este doar o cauza mecanica rezolva definitiv problema ,daca nu ,trebuie intarita coloana si cartilajul mai intai.
Cand am avut discopatie am fost la 2 sedinte de kinetoterapie dar am renuntat pt ca simteam ca merg degeaba.Daca intrati la un kinetoterapeut si fara sa te intrebe nimic decat citeste biletul cu diagnostic si va pune sa faceti exercitii invatate pe de rost ca la scoala, nu are nici un rost.
De exemplu pe mine m-a pus sa fac 10 min bicicleta!(pe langa altele|)Eu care am facut mii de km cu bicicleta cum m-ar fi putut ajuta 10 min de bicicleta in plus ?Plus ca nu mi-a facut o anamneza prin care sa simt ca incerca sa inteleaga problema mea.
Am sa va expun cam ce am adunat si invatat si de la altii sau din proprie experienta despre acest subiect si rog sa luati ca si model orientativ nu batut in cuie:
---------------------------------------------------------------------------------------------
1.Cel mai important este sa NU faceti ceea ce mai rau va strica.Stricat poate insemna 2 lucruri:flexie sau extensie in functie de directia hernierii discului(daca e cazul).Ca sa testati care din ele este faceti asa:
a - stai pe scaun cu spatele drept (poti folosi perna pentru un pic de extensie)
- prinde de marginile scaunul si trage-te in jos fara a indoi spatele
b - acelasi lucru dar cu spatele inferior putin flexat (soldurile curbate in sus ca si cand ai face abdomene inverse)
Daca simptomele au fost mai mari la (a) -> mai multa intoleranta la extensie iar daca la (b) la flexie.
Pasul asta e foarte important. Trebuie sa sti sigur ca mergi in directia care trebuie in loc sa iti agravezi mai mult conditia.

Daca ai durere la extensie faci exercitii de flexie (Williams).Un exemplu(dar gasiti si altele):

https://www.youtube.com/watch?v=S1nLdNUBZWc

iar durere la flexie atunci exercitiile McKenzie:

https://www.youtube.com/watch?v=wBOp-ugJbTQ
---------------------------------------------------------------------------------
2.Pentru intarirea bazei musculare a coloanei vertebrale exista 3 exercitii de baza care nici nu solicita coloana cel putin prin prisma indoirii acesteia(acestea merg impreuna cu Williams sau McKenzie dupa caz):


1.Curl-up
https://www.youtube.com/watch?v=k9ZVYts0mpU

2.Bird -dog
https://www.youtube.com/watch?v=3KiN9CAqvFY

3.Plansa laterala
https://www.youtube.com/watch?v=TddRYUMHZmQ

-------------------------------------------------------------------------
3.Pentru alinerea vertebrelor dar si preventiv exercitiul meu preferat este elongatia la bara fixa.L-am trecut separat pt ca nu e pt oricine iti trebuie o oarecare forta .Exercitiul pe intelesul tuturor-stai cu mainile prins de o bara fixa si atarni de ea 1-2-3 minute.
-------------------------------------------------------------------------
4.Legat de partea cervicala si zona umerilor (doar dureri musculare cauzate de pozitii vicioase caci in rest nu am studiat) exista alte exercitii care pot fi utile :

1.YTWL (cel mai bun exercitiu pt cei cu postura"cocosata"dar nu numai)
https://www.youtube.com/watch?v=cmLkLSG1i_Y

2.https://www.youtube.com/watch?v=ZPpKKbkAZ6o

3.https://www.youtube.com/watch?v=FfcvMXuT8ac

4.https://www.youtube.com/watch?v=zAbLoCkSfy8

O rutina buna pt cei care lucreaza toata ziua la birou ar fi ca macar de 3 ori /saptamana sa faca exercitiile de la punctul 2 si 4 la care adaugati si Cat-Camel -https://www.youtube.com/watch?v=CXRsjICsGnc ,precedate de o usoara incalzire care sa porneasca de la cap spre picioare:rotiri gat ,apoi brate,etc

Nota:exercitiile de mai sus NU sunt pentru persoanele cu hernie cu ruptura de inel fibros sau cu simptome dureroase foate mari.